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时间:2019-03-07 05:11:02166网络整理admin

忘记前往修道院;你可以随时随地最好信誉金沙游戏娱乐网站,每天只需十分钟 1.坐在椅子上,双脚放在地板上,双手放在大腿上 (如果您愿意,可以坐在地板上)进行两到三次深呼吸,然后闭上眼睛 2.从头顶开始向下移动,精神扫描您的身体,注意肌肉的任何紧张,舒适或不适的地方,脚下地板的感觉开始注意你的呼吸的自然节奏 3.当你越来越意识到你的呼吸时,按照上升和下降的感觉,不要以任何方式改变它,静静地计算呼吸不可避免地,你的思想会徘徊这是最好信誉金沙游戏娱乐网站的第一课当你注意到思想分散了你的注意力时,放开它并轻轻地将注意力转移到你的呼吸上随着时间的推移,你将学会退后一步,观察思路声音也是如此:不是试图阻止它们,而是让它们来来去去 4.花几秒钟让你的大脑做任何想做的事情 (你可能会发现自己的思绪非常安静)注意到周围的声音并将注意力转回身体,轻轻睁开眼睛什么时候这样做:很多人在早上最好信誉金沙游戏娱乐网站第一件事,以清醒的头脑开始新的一天 - 但每个人都不同,所以找到对你有用的东西多久一次:你练的越多,你就会越快看到好处 - 但质量比数量更重要,所以要注重“少而且经常”,花时间建立一个坚实的基础如果每天开始感觉太多,那么每周开始三到五次多长时间:对于初学者来说,每天只需十分钟即可 (使用计时器或应用程序,这样你就不必看时钟)对于某些人来说,这总是足够的,但最终你可能决定长时间坐着 - 特别是一旦你开始感觉到你的真棒新发现的顶空有关Puddicombe的指导最好信誉金沙游戏娱乐网站,请查看Headspace,