为了更好的健康,想想Paleo Lighting

时间:2019-03-04 05:04:02166网络整理admin

我们都听说过Paleo饮食基本上,它是基于只食用在旧石器时代或石器时代(持续约2500万年)被早期人类食用的食物类型这种饮食主要包括肉类,鱼,蔬菜和水果有人断言,这种高蛋白/低碳水化合物饮食与人体内进化的代谢适应相协调虽然这种饮食有几点需要注意(例如,狩猎和吃野生肉类是非常的不同于在Costco购买的烧烤现代驯化肉类,总体而言,Paleo饮食的好处似乎超过了大多数人的风险除了我们大多数加工食品的饮食,现代生活的一个特点可能会产生更多的负面影响我们进化的生物学在夜晚是光明的,在纬度最高的纬度之外,地球上的生命在过去的3到40亿年的过程中在光的定义模式下演变而来夜晚的白昼和黑暗我们旋转的星球的时间节奏在我们的身体内化了实际上,地球上的所有生物都有自我维持的内部生物钟这些时钟可能演变为预测光明和黑暗,以便植物可以有效地协调光合作用或者每天抵消有害的氧化还原反应随着生物变得更加复杂,这些内部时钟不仅调节新陈代谢,还调节其他功能在人类中,几乎我们生理和行为的各个方面,从睡眠,激素分泌到身体温度调节和食物摄入由我们的内部时钟调节这些与太阳日同步的内部节律称为昼夜节律,产生昼夜节律的生物钟被称为生物钟在哺乳动物中,主生物钟位于基地大脑在下丘脑中包含一个约20,000个神经细胞的成对簇术语昼夜节律来自拉丁语,大约意思是“大约”或“大约”和死亡意味着“白天”如果个体处于不断的条件下,如黑暗的洞穴,那么内部的昼夜节律就会出现 - 而且它们并不完全是24小时 - 因此,术语,昼夜节律例如,如果你被放置在昏暗的洞穴中几个星期,你的睡眠 - 觉醒周期可能是大约24小时15分钟,但不是精确地,24小时,因为它将在地面上生物钟正在每天通过曝光重置实际上,白天暴露在明亮的阳光下会使昼夜节律钟每天精确地重置24小时然而,夜间暴露在人造光下会使这个系统脱轨并导致时间协调的破坏生理和行为的影响现代世界普遍存在光照最近一项调查全球光污染模式的大规模研究表明,人为的天空辉光占主导地位天体之光确实,银河系被80%的北美人和60%的欧洲人隐藏在光污染之外如果你想看到原始的天空,那么访问乍得,中非共和国或马达加斯加因此,光污染已经消除许多地区的黑夜,具有广泛的生态后果,以及对人和我们的伴侣动物可能造成的健康后果动物研究报告说,夜间暴露在极低水平的光线下(5勒克斯 - 约为儿童的光量)对你的脸造成2米的夜间照射,会给这些啮齿动物带来许多问题,包括增加某些类型癌症的风险,免疫功能受损,新陈代谢紊乱,以及认知和情绪的改变看来分子钟机制的变化有所改变由夜间光线照射造成广泛的时间协调失调和最佳健康状态在夜间光线充分受到影响我们的睡眠仍未明确,但已确定最佳的大脑健康和功能取决于良好的睡眠质量和数量因此,实践良好的睡眠卫生很重要但是,晚上暴露在光线下,以及缺乏明亮的照射白天的光可以影响昼夜节律组织,睡眠与这种昼夜节律系统有关现代社会中的许多人白天不会暴露在明亮的太阳下,也不会在夜间经历真正的黑暗,我们的古老祖先也是如此 重要的是,暴露于低水平的日间照明也与扰乱昼夜节律和睡眠 - 觉醒周期有关最近对工作场所照明环境的研究表明,无窗环境中的工作人员睡眠质量较差,睡眠时间较短,睡眠频率较高通过自我报告和活动记录仪(运动测量)记录评估的干扰比经历典型白天光照水平的人所记录的几乎不可能对人们的光暗周期进行长期实验性操作然而,我们确实有一些初步的方法来检查昼夜节律扰乱对健康的影响夜班工作人员在夜间暴露在光线下并且通常与他们的夜班没有很好地同步这些轮班工作者因为接触人工而在大多数职业生涯中遭受紊乱的昼夜节律和睡眠节律的影响光周期和工作时间与传统睡眠的干扰ming不成比例地困扰转变工作人口的疾病经常被用作昼夜节律中断的生理后果的晴雨表在某种程度上,夜班工人因此担任“煤矿中的金丝雀”,警告我们人工照明的危险流行病学研究表明,与在同一天工作相同工作的同事相比,夜班工人显示出更多的癌症发病率,包括乳腺癌,结肠癌和睾丸癌,情绪(抑郁)障碍,心血管疾病和代谢紊乱专注于身体质量调节,昼夜节律中断和人体质量调节之间存在许多相关性例如,随着电灯使用的增加,肥胖和代谢综合症病例也在全球范围内增加在家庭环境中夜间暴露于光线与肥胖患病率增加相关的几种大规模流行病学研究这表明社交时差(许多人在休假期间经历的睡眠时间表的变化,与工作日相比)和夜班工作可能导致代谢功能障碍和体重指数(BMI)升高昼夜节律导致几种生活方式和行为可能进一步影响新陈代谢的变化最值得注意的是,昼夜节律中断可导致我们的生物钟与食物摄入时间不匹配由于轮班工人的时间表和社交时差导致的非传统用餐时间可能导致代谢紊乱确实,食物摄入的时间是与体重增加和人体减肥策略的有效性相关联实际上,一些大型流行病学研究表明,肥胖与夜间光照之间存在直接关系例如,英国一项针对100,000名女性的研究报告说,肥胖的几率根据BMI评估,腰臀比和腰围与轻度增加同步增加夜间暴露这种相关性仅与夜间暴露于光线有关,与睡眠持续时间,酒精摄入量,吸烟或身体活动无关值得注意的是,昼夜节律系统的灵敏度调整为较短的波长(蓝光(特别是在460-480nm范围内)到达地球的太阳光在中午主要由短波长组成,但是这些波长在黄昏时散射,当太阳接近地平线时,导致红色波长占主导地位人造光产生不同的光谱,取决于类型,但几乎我们所有的电子设备(电视,电脑屏幕,智能手机,平板电脑,电子阅读器)发出大多数短波长光白炽​​灯泡在长波长(红色)光谱中比在绿色和蓝色中发出更多的峰值光谱,而气体放电灯在较短的波长发射峰值选择具有适当光谱分布的照明系统,或f滤光以实现这种分布,可以最大限度地减少对昼夜节律系统的干扰例如,夜间使用红移灯可能对人类和其他哺乳动物有益,而广谱灯适合白天室内照明使用镜头过滤掉的人与没有镜片的人相比,模拟轮班工作期间的蓝色波长使其褪黑素节律正常化 即使在家中,也可以使用为此目的设计的产品方便地管理光谱曝光例如,可以对“智能”LED灯泡进行编程,以根据一天中的时间调整强度和波长此外,还有智能手机的免费应用程序和在晚上将屏幕发出的光线调整为红色的平板电脑在睡前使用电子媒体时佩戴蓝光遮挡镜片的青少年免受褪黑激素抑制,并增加与这些活动相关的夜间警觉性人们接触琥珀色(长波长)在认知测试之前一小时的光线比在相同时间段内暴露于蓝光下的个体更好当然,在理想情况下,白天光线照射包括明亮,自然光线,并且夜间光线照射完全最小化尽管用明亮的电灯照射夜晚的能力是一项了不起的技术成就,这项技术是在了解生物节律对我们的健康和表现的重要性之前热情地采用了人们的数据仍然主要是相关的,夜间光的直接作用仍然有待确定然而,毫无疑问,健康的睡眠对于最佳健康是必要的,睡眠是由我们的昼夜节律调节的在夜间减少暴露于蓝光并且在早晨最大限度地暴露于蓝光下与我们的旧石器时代的祖先所体验的相比,这似乎是谨慎的这件作品是由博士策划的一项特殊的大脑健康计划的一部分俄亥俄州韦克斯纳医疗中心的Ali Rezai欲了解更多信息,